7 Latihan Mudah Untuk Memadam Bahu Bulat Selamanya!

June 1, 2023 Gaya Hidup 8 Views

Jika latihan ini muncul pada FYP anda, ini adalah tanda untuk bermula!

Sama ada anda bekerja, di rumah, atau di luar, membungkuk pada telefon atau skrin komputer anda adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, ini juga resipi untuk postur yang lemah. Dengan begitu prihatin terhadap postur, pencipta TikTok berkongsi semua jenis latihan dan remedi untuk membantu membetulkan postur anda sebelum menjadi buruk. Tetapi pertama, apa itu bahu bulat?

Bahu bulat adalah apabila bahu anda jatuh, memberikan anda rupa melengkung ini yang kemudiannya membawa kepada sakit leher dan belakang. Apabila tidak digunakan sekerap yang sepatutnya, bahu mula membulat dan otot di bahagian belakang bahu semakin lemah. Otot-otot ini bertanggungjawab untuk mengekalkan penjajaran bahu yang betul, oleh itu, mereka tidak dapat melaksanakan tugas mereka dengan berkesan jika mereka lemah. Pada masa yang sama, otot anda menegang, menjadikan regangan bahu sama pentingnya dengan melakukan senaman yang sesuai.

Bahu bulat bukanlah isu kritikal, tetapi ia hanya akan menyebabkan lebih banyak kesakitan apabila anda meningkat usia, jika anda tidak menanganinya segera. Jika anda ingin menyelamatkan diri daripada berakhir seperti Bongkok Notre Dame, kami mempunyai 7 latihan mudah yang boleh anda mula lakukan untuk menghilangkan bahu bulat anda dalam masa yang singkat.

Berguling Buih Bahu

@badyogiofficial

pembetulan yang mengejutkan untuk bahu yang bulat 😳 #learnontiktok #posturecorrection #fyp #yogaforbeginners #yogaforbackpain #yoga101 #posturechallenge

♬ telepatia – Kali Uchis

@teknik_pelepasan

Membalas @i_showyoumyfood Foam Rolling untuk Legakan Leher dan Bahu – kelas induk dalam profil saya. #shoulderimpingement #shoulderpain #redakansakitbahu #rotatorcuffinjury #helyourself

♬ bunyi asal – Maggie | Penghilang Sakit DIY

Pada asasnya, anda perlu menggunakan gulungan buih untuk latihan ini. Pencipta @badyogiofficial mengesyorkan buih melancarkan bahagian hadapan bahu anda untuk meregangkan otot dan membetulkan bahu bulat. Dengan melepaskan sebarang sesak di dada anda, anda boleh menghalang bahu anda daripada ditarik ke hadapan. Anda juga boleh mengikuti kaedah @release_technique. Sama ada cara (atau lebih banyak cara), menggelek buih ialah alat yang baik untuk membantu membetulkan postur anda.

Regangan Tuala

Anda boleh menggunakan tuala (atau baju-t) untuk latihan ini.

@jennlashley_

Mula membetulkan bahu bulat anda dengan regangan dada ini! 🙌🏼 jika anda serius untuk memperbaiki bahu bulat anda, lihat Program Bahu Bulat di Akademi Penjajaran. L!nk in b!o🔗 #postur #bahu bulat #senaman bahu bulat #regangan dada #petua wfh #pembetulan postur #periksa postur #tipspostur #pembetulanpostur

♬ Monyet Berputar Monyet – Kevin MacLeod & Kevin The Monkey

@chanonfinley

2 Regangan bahu yang anda lakukan dengan tuala atau band untuk memperbaiki postur! #posturetips #learnontiktok #tiktokpartner #workingfromhome #mobility

♬ bunyi asal – Chanon

Pegang hujung tuala, angkat tangan anda ke atas sambil mengekalkan bahu anda ke bawah, dan kemudian turunkan tangan anda di belakang anda. Kunci untuk melakukan ini dengan betul adalah untuk melegakan dada anda.

Regangan “T”.

Senaman ini boleh dilakukan dalam keselesaan rumah anda, di gim dan juga di pejabat. Apa yang anda perlukan hanyalah tikar yoga. Mulakan dengan regangan memanaskan badan yang mudah.

@vera.armishaw

Rutin regangan untuk membaiki bahu yang membulat

♬ Hangat (feat. Mia) – Dre’es

Baring menghadap ke atas tikar, rentangkan tangan anda lurus ke kedua-dua sisi, dan tarik tangan anda ke atas dalam gerakan seperti burung sambil mengekalkan leher yang neutral. Anda akan melihat perubahan ketara jika anda melakukan regangan ini selama 30 saat setiap hari.

Regangan Leher

@katie.blake.fit

Regangan & senaman untuk membaiki bahu bulat #skrin hijau #bahu bulat #punggung bulat #bahu bulat #regangan #regangan #reganganuntukbahu bulat #untukhalamananda

♬ Kek – Budak lembut

Sudah tentu, postur yang buruk akhirnya membawa kepada sakit leher dan ia berterusan ke bawah. Untuk latihan ini, luruskan apabila duduk atau berdiri, kemudian perlahan-lahan gerakkan telinga kiri anda ke arah bahu anda dengan tangan kiri anda. Teruskan di sebelah kanan selepas menahan selama 15 hingga 30 saat. Untuk melepaskan tekanan dari bahagian atas belakang dan bahu anda, ulangi regangan ini dua kali pada setiap sisi.

Anjing Bawah

@nanserawellness

Fakta bahawa Mei adalah bulan postur yang betul adalah tanda anda untuk memulakan syurga postur: edisi bahu bulat sekarang untuk membetulkan #bahubulat #pembetulanpostur #nanserawellness #poorposture #posturetok

♬ bunyi asal – Cissy Nansera

@yogahustle

Pose Puppy dengan prop? Ya sila! Cuba variasi ini dan jadikan pose ini lebih selesa dan sedap. #yogahustle #yogawithprops #yogamodifications #puppypose #downdog #yogateacher #yogainstructor #yogatips #yogaflow #yogatutorial #yogaforbeginners #yogaforeveryone #yogainspiration #yogainspo #yogastretch #yogapose

♬ Malam tadi – L.Dre

Terdapat banyak latihan bahu bulat di saluran TikToker @nanserawellness. Yang ini bermula dengan pose anjing yang menghadap ke bawah. Semasa anda mula bergerak ke hadapan, angkat tumit anda ke atas. Seterusnya, letakkan lutut anda ke dalam tikar, biarkan dagu anda tenggelam ke lantai, dan tekan bilah bahu anda bersama-sama. Sebelum turun ke perut anda, cuba tahan posisi tersebut selama 15 saat. Jika latihan ini kelihatan terlalu berat untuk anda, anda sentiasa boleh menggunakan beberapa prop untuk sokongan, sama seperti cara @yogahustle lakukan.

Regangan Meja

Apabila anda berasa seperti anda memerlukan regangan cepat di pejabat semasa rehat makan tengah hari, anda sentiasa boleh bergantung pada latihan ini.

@marketingmankia

Latihan pembetulan postur ini terbukti berkesan 🔥 Jika anda mempunyai bahu bulat atau postur yang lemah, simpan ini dan cuba! 💪🏼#mobiliti #postur #regangan #yoga #bulatbahu #postursenaman #kesihatandankecergasan

♬ Hit 2021 – Mashup – Trinix Remix

Menggunakan jadual, TikToker @marketingmankia menunjukkan pendekatan bijak untuk regangan. Letakkan tangan anda ke bawah, kemudian bergerak ke hadapan dengan engsel pinggul. Biarkan kepala anda jatuh di antara lengan anda. Setiap hari, tahan selama 30 saat dan kemudian ulangi. Amanah: Ia indah. Anda juga boleh mencuba regangan cepat dan ringkas @draliyavisram juga.

@draliyavisram

Cuba regangan dan pembuka bahu dan dada ini di meja anda! Rasa sungguh bagus! #tiktokchiro #sakitbahu #regangan #regangan dada

♬ Blow Your Mind (Mwahchallenge) – Dua Lipa

Menegak “W”

@docjenfit

Bahu senget?! Cuba ini! #postur #bahu bulat #badpostur #fixposture #sakitbelakang #legakanbelakang #senambelakang #rehab #rehab

♬ bunyi asal – Dr. Jen Esquer, DPT

@evaafit

Ketik untuk senaman push day ini😮‍💨💪🏽 #pushday #pushdayworkout #shoulderworkout #shoulders #triceps #tricepsworkout #gymmotivation #gym #workoutroutine #fitnessjourney

♬ bunyi asal – 🫵

Akhir sekali, cuba pergerakan bahu “W” menegak yang dicadangkan oleh @docjenfit. Jangkau ke atas dan buat borang “W” dengan siku anda. Satukan bilah bahu anda dan angkat sternum anda ke langit. Jumlah sepuluh kali ganda. Untuk tekanan tambahan, anda sentiasa boleh menggunakan dumbbell.