7 Petua Untuk Kekal Terhidrasi & Mengekalkan ‘Sakit Kepala Ramadan’

April 1, 2023 Gaya Hidup 7 Views

Ramadan adalah masa di mana umat Islam mengabdikan diri untuk beribadat dan beramal soleh. Ia juga ketika mereka berpuasa dari subuh hingga senja. Walaupun terdapat banyak faedah berpuasa, satu kebimbangan utama ialah bagaimana untuk kekal terhidrat.

Bagi sesetengah orang, terutamanya mereka yang tidak cukup mempersiapkan diri, berpuasa boleh menjadi sangat sukar. Dehidrasi adalah perkara biasa di kalangan umat Islam pada masa ini kerana mudah untuk melupakan undang-undang pemakanan apabila diet anda terhad pada waktu awal pagi. Untuk membantu anda mengekalkan kelembapan sepanjang Bulan Suci ini, kami telah mengumpulkan beberapa idea dan strategi untuk menyelamatkan anda daripada sakit kepala (secara literal).

Minum air

Satu yang jelas. Puasa atau tidak, air adalah penting untuk memastikan anda terhidrasi. Bagi mereka yang berpuasa, pastikan untuk kekal terhidrasi sepanjang malam agar bersedia untuk hari puasa anda. Cara mudah untuk melakukan ini adalah dengan menyimpan sebotol air berdekatan dan berusaha untuk mengambil satu atau dua cawan sekurang-kurangnya sekali sejam. Walaupun anda sedang berbuka puasa, mulakan dengan air sebelum anda menggali. Adalah penting untuk tidak meneguk air. Anda mungkin akan muntah jika anda turun dua liter sejurus sebelum tidur atau sebelum makan sesuatu. Sebaliknya, mulakan minum air dengan kerap bermula pada waktu berbuka puasa dan teruskan sehingga waktu tidur dan sahur. Ia jauh lebih berkesan untuk membantu anda kekal terhidrat dan mengekalkan semua makanan yang anda makan.

Hujan Sejuk

Tidak, bukan mandi ais.

Semasa Ramadan, mandi air sejuk mungkin membantu anda menghidrat semula dalam pelbagai cara. Selepas beberapa hari berpuasa, rasa dahaga menjadi sensasi yang normal. Cuba perhatikan tanda-tanda dehidrasi lain yang lebih jelas, seperti bibir pecah-pecah, pipi memerah, keletihan, suhu badan meningkat, pernafasan yang cepat dan kesukaran bernafas.

Jika anda mengalami mana-mana tanda ini, anda harus berusaha sedaya upaya untuk menurunkan suhu badan anda. Letakkan bahagian belakang kepala anda di bawah aliran terus air sejuk selama lima hingga sepuluh minit. Sudah tentu anda tidak boleh mandi semasa anda berada di tempat kerja atau sekolah. Hanya ambil tuala lembap, letakkan di atas dahi anda, kawasan sekitar telinga anda, leher anda, belakang bahagian atas anda dan dada anda. Ini bukan sahaja akan menurunkan suhu anda tetapi juga memastikan anda kelihatan segar.

Rancang Menu Anda

Kami tahu ia sangat menggoda untuk memakannya sebaik sahaja azan didengar, tetapi apa yang anda makan mempunyai kesan yang ketara sama ada badan anda mengalami dehidrasi atau terhidrat. Selepas berbuka puasa, cuba jangan makan berat dahulu. Sebaliknya, mulakan dengan beberapa kurma, air dan buah-buahan. Memukul sesalur terlalu cepat mungkin menyebabkan masalah perut yang anda ingin elakkan terutamanya pada bulan ini. Berbuka puasa tidak bermakna anda perlu makan sehingga jam 5 pagi. Anda boleh, tetapi hanya makan apa yang diperlukan. Makan berlebihan hanya akan membuatkan anda kurang selesa dan menjejaskan kesejahteraan keseluruhan anda.

Minum sirap bandung untuk bersahur atau Ribena untuk memulakan hari akan lebih mendatangkan mudarat daripada kebaikan. Apabila anda mengambil banyak minuman manis, kepekatan gula dalam air kencing anda meningkat. Buah pinggang anda kemudiannya berusaha untuk mencairkannya, yang menyebabkan badan anda kehilangan lebih banyak air. Bukan puasa itu sendiri yang membuatkan anda berasa sangat lesu; ia ini. Selain itu, kafein adalah diuretik, yang bermakna ia meningkatkan kekerapan membuang air kecil.

Begitu juga dengan makanan masin. Pendekatan terbaik anda adalah menjauhi makanan yang sangat masin sepanjang hari kerana pengambilan garam yang tinggi juga boleh menyebabkan peningkatan kehilangan air melalui sistem penapisan buah pinggang anda. Jika anda tidak boleh mengelak sepenuhnya (kerana hampir semua makanan mengandungi garam), sekurang-kurangnya cuba kurangkan garam dalam makanan anda.

Dapatkan Banyak Buah-buahan & Sayuran

Tidak kira apa yang anda makan, kami mengesyorkan memasukkan dua perkara penting ini ke dalam hidangan anda setiap hari. Tingkatkan pengambilan makanan dengan kandungan air yang tinggi seperti timun, bayam, dan epal, berbanding hanya makanan masin dan manis. Mereka bukan sahaja hidangan lazat tetapi cara terbaik untuk memasukkan cecair tambahan dalam diet anda. Selain itu, tidaklah sukar untuk mencari buah-buahan dan sayur-sayuran dan ia boleh dimakan dalam pelbagai cara.

Bersenam

Walaupun majoriti orang tidak bersetuju dengan ini, anda masih boleh bersenam selagi anda tidak terlalu memaksa diri anda. Melakukan senaman pastinya boleh menyebabkan dehidrasi kerana anda kehilangan banyak cecair melalui peluh. Di samping itu, senaman membantu dalam penyingkiran toksin dan bahan toksik lain dari badan yang sebaliknya boleh menyebabkan dehidrasi. Oleh itu, bertenang semasa latihan bulan ini, atau sekurang-kurangnya, tangguhkan sehingga selepas berbuka puasa.

Pakaian Penting

Puasa boleh memenatkan dan berpuasa di tengah cuaca panas memang meletihkan. Salah satu cara paling mudah untuk mengelakkan berpeluh terlalu banyak adalah dengan memilih pilihan pakaian yang betul. Keupayaan anda untuk mengawal suhu badan anda bergantung pada warna baju anda, bahan seluar anda dan bilangan lapisan yang anda pakai. Pilih pakaian berwarna terang berbanding pakaian yang lebih gelap. Juga, cuba elakkan memakai hitam, yang cenderung untuk menarik haba ke badan anda dan simpan di sana. Pilih kapas berbanding bahan lain kerana ia membantu mengeluarkan peluh.