6 Langkah Untuk Berhenti Terlalu Berfikir Sekali & Untuk Semua G*d Dammit!

Yang ini untuk mereka yang terlalu banyak berfikir dan bimbang. Adakah anda pernah berharap fikiran anda boleh… berhenti? Terdapat banyak contoh dalam kehidupan di mana anda perlu membuat keputusan yang memerlukan banyak pertimbangan dan pemikiran, seperti berpindah ke tempat baharu atau menerima peluang pekerjaan yang mengubah hidup. Ia adalah perkara biasa bagi orang untuk berfikir secara berlebihan pada masa-masa tertentu, sesetengahnya benar-benar datang dengan penyelesaian, manakala yang lain dibelenggu dengan keraguan dan persoalan.

Jika anda salah seorang yang terlalu berfikir, anda tahu betapa melemahkannya. Ia seolah-olah fikiran anda dipenuhi dengan kitaran yang tidak berkesudahan dengan kemungkinan yang mengerikan. Walaupun tindakan terlalu berfikir itu sendiri bukanlah penyakit mental, ia adalah tabiat biasa yang boleh menjadi toksik kepada kesihatan mental anda. Tetapi jangan takut, ada cara untuk menghentikannya. Berikut ialah beberapa langkah yang perlu diambil jika anda ingin berhenti berfikir secara berlebihan:

Perhatikan Apabila Anda Terlalu Banyak Berfikir

Adakah menjalankan ulasan negatif sifat kedua kepada anda? Memandangkan ia sudah menjadi kebiasaan, anda mungkin tidak menyedari bahawa anda melakukannya pada masa-masa tertentu. Oleh itu, untuk menangani terlalu banyak pemikiran anda mesti terlebih dahulu menyedarinya. Mula memberi perhatian kepada cara anda berfikir. Apabila anda perasan anda memainkan semula peristiwa dalam fikiran anda berulang kali, atau bimbang tentang perkara yang anda tidak dapat mengawalnya, akui bahawa pemikiran ini tidak produktif.

*Cara mudah untuk membumikan diri anda dan menghentikan pemikiran berulang tersebut adalah dengan menggunakan teknik pernafasan 4-7-8, di mana anda menarik nafas dalam selama 4 saat, tahan nafas anda selama 7 dan bernafas selama 8 saat.

Fokus Pada Penyelesaian Masalah

Terdapat perbezaan antara memikirkan masalah anda dan benar-benar mencari penyelesaian. Adakah anda terperangkap dalam kemungkinan apa yang boleh berlaku, atau penyelesaian untuk masalah yang belum anda temui atau mungkin tidak temui? Ini dianggap pemikiran yang tidak produktif, dan ia biasanya bermula dengan ketakutan, dan ia berubah menjadi satu lingkaran pemikiran negatif yang menimbulkan keraguan. Jadi, apabila ada sesuatu yang tidak kena, daripada fokus pada ‘mengapa?’, fokus pada ‘bagaimana?’. Tanya diri anda apa yang perlu anda lakukan untuk belajar daripada kesilapan ini atau untuk mengelakkan masalah masa depan.

Jadualkan Masa Untuk Refleksi

IKLAN

Satu perkara yang sangat BENCI oleh orang yang terlalu banyak berfikir tentang tabiat mereka yang terlalu banyak berfikir ialah betapa memakan masa, dan tidak produktif. Walau bagaimanapun, memperuntukkan sedikit masa untuk refleksi ringkas boleh membantu. Pada masa inilah anda boleh berfikir tentang cara anda boleh melakukan perkara secara berbeza atau mengiktiraf potensi risiko pada rancangan anda. Peruntukkan 20 minit hari anda untuk membiarkan diri anda berfikir, bimbang atau memikirkan apa sahaja yang anda mahukan. Dan apabila anda mendapati diri anda terlalu memikirkan perkara di luar masa yang dijadualkan, ingatkan diri anda bahawa anda akan memikirkannya kemudian.

Renungkan

Meditasi? Betul ke? Ya, sungguh. Meditasi adalah cara terbaik untuk menenangkan tabiat terlalu banyak berfikir anda. Apabila kita bermeditasi, kita menjadi lebih berhati-hati apabila kita terlalu berfikir. Ia sama seperti melakukan sesuatu yang biasa dan rutin, seperti mencuci pinggan mangkuk, kerana anda mungkin menumpukan perhatian anda kepada tugas yang sedang dijalankan, pada masa yang sama menenangkan fikiran mengganggu lain di kepala anda.

Cabar Fikiran Anda

Jika anda seorang yang negatif, anda tahu betapa mudahnya untuk terbawa-bawa dengan pemikiran negatif. Bukannya kita memilih untuk bersikap negatif, kita hanya terbiasa mengharapkan yang terburuk daripada kebanyakan situasi! Jadi sebelum anda membuat kesimpulan bahawa seseorang merancang menentang anda, atau melupakan tarikh akhir akan menyebabkan anda kehilangan pekerjaan dan menjadi gelandangan, akui bahawa fikiran anda mungkin terlalu negatif.

Hapuskan Perfeksionisme

Jika anda seorang yang perfeksionis, maka anda mungkin seorang yang terlalu berfikir. Perfeksionisme boleh menjadi tanda ketakutan yang berlarutan, dan ia sering membawa kepada terlalu berfikir. Anda mungkin lebih sedar tentang tindakan anda, dan cara orang lain melihatnya. Apabila anda mendapati diri anda mahu segala-galanya menjadi sempurna, dan mula terlalu memikirkan, ingatkan diri anda bahawa anda telah melakukan bahagian anda dengan sebaik mungkin, dan selebihnya di luar kawalan anda.

Ikuti kami Instagram, Facebook atau Telegram untuk lebih banyak kemas kini dan berita tergempar.