Ingin Bersenam di Luar Semasa Gelombang Panas Ini? Hol’ Up!

Malaysia kini sedang mengalami gelombang panas yang dijangka berterusan sehingga Ogos. Walaupun ramai di antara kita tidak sabar-sabar untuk meluangkan lebih banyak masa di luar untuk bersenam atau aktiviti rekreasi di taman, adalah penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga apabila bersenam dalam cuaca panas.

Latihan dalam keadaan panas menambah tahap tekanan tambahan kepada badan kerana ia mesti bekerja lebih keras untuk mengekalkan suhu teras yang seimbang. Terdedah kepada haba melampau untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan sistem penyejukan semula jadi kita gagal. Badan kita berpeluh untuk menyejukkan, tetapi berlebihan dalam keadaan panas, dan kehilangan cecair tambahan itu mengakibatkan kehilangan prestasi dan boleh membawa kepada akibat kesihatan yang lebih serius dan mengancam penyakit berkaitan haba. Nasib baik, terdapat beberapa petua keselamatan mudah yang boleh anda ikuti semasa bersenam di luar rumah.

Semak Cuaca

Berhati-hati dengan keadaan cuaca yang dijangkakan untuk tempoh aktiviti luar anda. Indeks haba pada atau melebihi 32 darjah Celsius dilaporkan menimbulkan risiko kesihatan yang ketara apabila melakukan aktiviti fizikal di luar rumah. Walau bagaimanapun, suhu ini boleh berbeza-beza kerana setiap orang mempunyai toleransi haba dan tahap kecergasan yang berbeza. Tempat tinggal anda juga boleh memainkan faktor dalam keadaan yang terlalu panas.

Ia juga amat penting untuk mengetahui kelembapan. Kelembapan amat berbahaya kerana ia meningkatkan indeks haba keseluruhan dan kelembapan di udara yang menghalang badan daripada menggunakan mekanisme penyejukan khasnya iaitu berpeluh dan penyejatan untuk menyejukkan. Di samping itu, disebabkan oleh perubahan aliran darah apabila badan anda menghantar darah lebih dekat ke permukaan kulit untuk menyejukkan, otot menjadi kurang, dan ini boleh menyebabkan kekejangan dan gangguan peredaran darah lain untuk jantung.

Jika terlalu lembap dan panas di luar, sebaiknya elakkan matahari tengah hari. Senaman awal pagi adalah optimum kerana kelembapan meningkat seiring dengan berlalunya hari. Anda juga boleh memilih untuk bersenam dalaman pada hari yang panas. Pergi ke gim tempatan anda atau cuba senaman di rumah dan nikmati cahaya matahari pada hari lain.

Berpakaian Sewajarnya

IKLAN

Memakai pakaian yang sesuai untuk membantu menyejukkan badan dan menghilangkan peluh akan membantu anda kekal sejuk dan kering. Peralatan luaran anda hendaklah termasuk pakaian longgar dan ringan yang akan memudahkan kehilangan haba dan melindungi anda daripada sinaran UV matahari. Elakkan memakai topi dan sebaliknya, pilih visor. Apabila badan kehilangan haba melalui kepala, topi mungkin menahan panas manakala visor akan melindungi muka anda daripada matahari dan membolehkan kepala anda kehilangan haba dengan cekap.

Tidak kira apa yang anda pakai, anda boleh mengambil langkah tambahan untuk kekal dilindungi daripada sinaran UV matahari hanya di tempat yang anda pilih untuk bersenam. Cari laluan berlorek untuk mengelakkan matahari langsung dan membantu memastikan anda sejuk. Taman dengan denai biasanya dinaungi oleh pokok, menjadikannya laluan yang sempurna untuk hari yang panas.

Hidrat

Adalah penting untuk kekal terhidrat secukupnya untuk mengimbangi cecair yang hilang melalui peluh. Jumlah cecair yang diperlukan setiap orang akan berbeza-beza berdasarkan jumlah peluh mereka, saiz dan tahap kecergasan mereka, tetapi sebagai garis dasar yang baik – untuk setiap 20 minit senaman cuba untuk meneguk sekurang-kurangnya 4 auns cecair atau lebih. Mengikuti piawaian ini akan membolehkan anda kekal dalam keadaan penghidratan yang berterusan dan membantu proses penyejukan badan anda. Memandangkan kebanyakan orang memerlukan beberapa jam untuk menggantikan cecair yang hilang, adalah lebih baik untuk menambah badan anda dan mengelakkan dehidrasi secepat mungkin. Ingat, badan kita kehilangan lebih daripada sekadar air apabila berpeluh, jadi anda mungkin ingin mempertimbangkan minuman sukan seperti Herbalife’s Hydration Drink CR7 untuk menggalakkan penghidratan dengan elektrolit untuk mengekalkan keseimbangan natrium/kalium yang baik.

Dengar Badan Anda

Adalah penting untuk mengetahui tanda-tanda keletihan haba semasa anda bersenam. Terdapat banyak tanda yang perlu diperhatikan termasuk tetapi tidak terhad kepada loya, kekeliruan, keletihan, peluh berlebihan, kerengsaan, tekanan darah rendah, peningkatan kadar denyutan jantung, gangguan penglihatan dan kekejangan otot. Adalah penting untuk bertindak segera jika anda melihat mana-mana
gejala ini. Anda harus segera menghentikan semua aktiviti fizikal dan mencari tempat yang sejuk untuk berehat. Pergi ke tempat yang teduh atau bangunan berhawa dingin berdekatan dan teguk sedikit air. Jika gejala ini tidak reda selepas rehat dan cecair yang mencukupi, rawatan perubatan mungkin diperlukan.

Tidak perlu membatalkan rancangan senaman anda sepenuhnya apabila cuaca panas. Dengan mengambil langkah berjaga-jaga yang betul, ramai orang boleh terus bersenam di luar rumah dengan selamat. Mendapat udara segar adalah baik tetapi ingat bahawa risiko jauh melebihi ganjaran apabila ia datang untuk latihan dalam keadaan panas yang melampau. Pastikan anda menjaga badan anda dan elakkan memaksa diri anda terlalu kuat semasa senaman luar dalam cuaca panas.

Ikuti kami Instagram, Facebook atau Telegram untuk lebih banyak kemas kini dan berita tergempar.