Membina tabiat digital yang lebih baik | Bintang

Bayangkan masa sudah lewat tengah malam dan anda berada di atas katil sambil menatal pada telefon anda, melihat gambar kucing lucu atau menyemak kemas kini status terkini rakan-rakan yang sedang bercuti.

Perkara seterusnya yang anda tahu, sekarang pukul 3 pagi, dan anda sedang melihat mungkin empat jam tidur paling baik sebelum anda tiba di tempat kerja.

Jika itu terdengar biasa, anda tidak bersendirian. Sifat ketagihan kedua-dua telefon pintar dan media sosial telah menjadi semakin berleluasa dalam masyarakat moden kita.

Menurut laporan Julai 2022 daripada We Are Social dan Hootsuite, rakyat Malaysia, secara purata, menghabiskan sembilan jam dan empat minit di Internet sehari, menduduki tempat keenam di seluruh dunia untuk masa yang dihabiskan dalam talian.

Banyak kajian telah dijalankan untuk menarik kaitan antara tidur yang tidak berkualiti, ketegangan mata, dan juga kemerosotan kesihatan mental akibat tabiat dalam talian yang buruk.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal penyelidikan Frontiers In Psychiatry mendapati bahawa 39% responden dewasa muda di United Kingdom mengalami ketagihan telefon pintar, yang dikaitkan dengan kualiti tidur yang lebih rendah.

Selain itu, kajian berasingan yang diterbitkan dalam Springer Nature mengaitkan masa lanjutan pada telefon pintar dengan ketegangan mata digital dalam kalangan kanak-kanak dan remaja Hong Kong.

Dalam laporan yang lebih baru, Universiti Bournemouth di Britain mendapati bahawa orang dewasa muda yang secara pasif menggunakan kandungan media sosial dalam talian lebih berkemungkinan mengalami kebimbangan, tekanan dan kemurungan.

Selain itu, Internet membentangkan kebimbangan keselamatan sebenar untuk individu secara menyeluruh.

Pada 2019, seorang idola pop Jepun telah diserang oleh seorang penguntit yang menggunakan refleksi dalam selfie yang disiarkan di akaun media sosialnya untuk menjejakinya.

Tahun sebelumnya, seorang “penguntit Instagram bersiri” memecah masuk ke dalam bilik tidur seorang gadis berusia 13 tahun di Amerika Syarikat.

Ia juga disyaki bahawa jawatan bertanda lokasi menyebabkan penembakan penyanyi rap AS PnB Rock pada September lalu.

Sudah tentu, terdapat juga kebimbangan yang semakin meningkat terhadap berita palsu dalam talian, terutamanya dengan kemunculan deepfakes dan kandungan yang dijana AI.

Amat jelas bahawa dunia digital sememangnya mempunyai impak yang merebak ke dalam realiti, tetapi apa yang boleh kita lakukan mengenainya?

Internet sakit

Berhenti dari Internet adalah mustahil bagi kebanyakan orang, memandangkan ia lebih merupakan keperluan pada ketika ini daripada kemewahan.

Sebaliknya, pengguna harus meneroka cara untuk menggunakan faedahnya secara sederhana.

Google melancarkan inisiatif Kesejahteraan Digitalnya pada tahun 2018, yang bertujuan untuk membantu pengguna mencapai keseimbangan yang lebih baik antara kehidupan digital dan realiti mereka.

Inisiatif ini disertakan bersama beberapa siri video yang menampilkan pakar yang mencadangkan cara pengguna boleh menjadi lebih sedar tentang masa yang dihabiskan pada skrin.

Samuel berkata matlamatnya ialah supaya teknologi menarik anda ke arah yang anda mahu dan bukannya membiarkannya menarik anda daripada fokus. — Rampas skrin YouTube

“Teknologi menyentuh setiap aspek kehidupan kita sekarang, dan kami mengaitkan peranti dengan cara tertentu kami menghabiskan masa kami,” kata penyelidik digital Alexandra Samuel dalam video bertajuk “Kesejahteraan Digital: Fokuskan Masa Anda Dengan Teknologi”.

“Tetapi ia bukan teknologi yang biasanya membawa kita keluar dari masalah. Itulah yang kita lakukan dengan teknologi kita.

“Matlamatnya adalah … untuk mencuba dan menjadikan telefon anda sebagai tempat yang apabila anda menyentuhnya, ia akan menarik anda ke arah yang anda mahu pergi dan bukannya menarik anda daripada fokus.”

Mengekalkan produktiviti dalam talian tanpa terpinggir adalah salah satu perkara utama inisiatif.

Mereka yang menggunakan Android boleh menggunakan alat Kesejahteraan Digital, yang termasuk ciri seperti papan pemuka yang mengukur masa skrin harian apl individu, pilihan untuk menetapkan matlamat masa skrin harian dan pemasa untuk apl atau kategori apl tertentu.

Untuk mengelakkan gangguan dan kemalangan semasa memandu dan berjalan, alat ini boleh menunjukkan kepada anda aplikasi yang paling kerap anda gunakan pada masa sebegitu, serta memantau seberapa kuat anda mendengar muzik untuk memastikan anda menjaga telinga anda dengan selamat. iPhone mempunyai alat yang serupa dengan ciri Masa Skrin, yang boleh diakses dalam menu tetapan peranti.

Apl telefon pintar tertentu, seperti YouTube Google, mempunyai pilihan untuk menetapkan peringatan untuk berehat selepas tempoh tontonan tertentu, yang patut dipertimbangkan jika anda jenis yang kehilangan jejak masa semasa menatal.

Mewujudkan sempadan yang jelas juga boleh menjadi kunci untuk memecahkan tabiat lama dan memupuk tabiat baharu yang lebih baik.

Dalam video yang sama, ahli sains saraf Adam Gazzaley menekankan bahawa mempunyai sekatan untuk menghalang perhatian daripada dialihkan ke tempat lain adalah penting.

“Teknologi adalah sangat tanpa geseran dalam cara anda bergerak antara sumber yang berbeza yang salah satu strategi yang boleh kami lakukan hanyalah menjadikannya kurang mudah diakses.

“Jadikan sumber maklumat seterusnya sedikit lebih sukar untuk dicapai, dan itu akan mendorong anda untuk kekal sebagai sumber perhatian anda untuk jangka masa yang lebih lama,” katanya.

Satu lagi nasihat daripada video adalah untuk mengecilkan skrin utama peranti anda, kerana paparan yang penuh dengan apl boleh menjadi gangguan yang besar, terutamanya bagi seseorang yang menghadapi masalah memfokus pada tugas yang sedang dijalankan.

Kedua-dua peranti iOS dan Android juga mempunyai pilihan untuk mengkonfigurasi “mod fokus” yang melumpuhkan apl terpilih, yang berguna untuk menghalang seseorang daripada mengakses apl tersebut pada masa tertentu dalam sehari, contohnya, sebelum waktu tidur.

Selain itu, semasa mod fokus, apl yang dilumpuhkan tidak akan dapat menghantar pemberitahuan kepada anda.

Bhuyan berkata menggunakan telefon sebelum tidur mengaktifkan minda, menghalang orang itu daripada berehat. — Rampas skrin YouTube

Google turut membawa pakar perubatan keluarga Natasha Bhuyan, yang bercakap tentang memutuskan sambungan dalam video bertajuk “Kesejahteraan Digital: Cabut Palam Lebih Kerap”.

“Apabila orang ramai menggunakan teknologi sebelum tidur, mereka mahu terus menggunakannya. Ia mengaktifkan minda mereka daripada menutupnya dan membenarkan mereka berehat.

“Dan apa yang sering berlaku ialah pesakit tidak dapat mencabut plag, jadi tidak ada jenis masa berhenti semula jadi melainkan kami meletakkan parameter tersebut,” katanya.

Turut dalam video itu ialah profesor psikologi Nick Allen, yang membuat susulan dengan berkata: “Jadi kami sebenarnya boleh menggunakan teknologi digital untuk mendorong orang ramai atau mengingatkan mereka untuk melakukan perkara yang mereka mahu lakukan yang berkaitan dengan matlamat peribadi mereka, dan anda boleh melakukannya dengan tidur juga.”

Mereka yang mencari langkah yang kurang ekstrem boleh menyekat pemberitahuan atau lebih selektif dengan pemberitahuan yang dibenarkan untuk dihantar oleh apl.

Menurut Prof Allen, kanak-kanak cenderung untuk melihat faedah teknologi, manakala ibu bapa sering memberi tumpuan kepada bahaya yang berkaitan. — Rampas skrin YouTube

Sebagai contoh, apl YouTube mempunyai pilihan untuk menghantar pemberitahuan tunggal berjadual untuk berbilang video dan bukannya membombardir pengguna dengan pemberitahuan individu untuk setiap video sepanjang hari.

Memutuskan sambungan peranti

Ibu bapa yang bimbang tentang jumlah masa yang dihabiskan anak-anak mereka di telefon atau media sosial mereka harus melihat pelbagai alat yang mereka gunakan.

Kedua-dua iOS dan Android mempunyai pusat kawalan keluarga – tetapan “kawalan ibu bapa” pada iOS dan Family Link pada Android – yang membolehkan ibu bapa menetapkan masa skrin, mendayakan atau melumpuhkan apl atau ciri tertentu, menyekat kandungan eksplisit dan juga mengunci peranti dari jauh.

Banyak platform media sosial juga telah melaksanakan versi pusat kawalan ibu bapa mereka sendiri, terutamanya berikutan insiden yang melibatkan kematian kanak-kanak akibat trend viral.

Pusat kawalan ini biasanya memberi ibu bapa keupayaan untuk memantau dengan siapa anak mereka berinteraksi, membenarkan atau tidak membenarkan pemesejan dengan orang lain dan memantau serta menetapkan jadual untuk masa skrin.

Mereka yang celik teknologi boleh mengkonfigurasi penghala mereka untuk menyekat tapak web tertentu – walau bagaimanapun, langkahnya berbeza-beza untuk model yang berbeza, malah sesetengahnya mungkin menawarkan pilihan untuk menguatkuasakan sekatan hanya pada peranti tertentu.

Dalam video lain bertajuk “Kesejahteraan Digital: Cari Keseimbangan Sebagai Keluarga”, Prof Allen menyentuh tentang memahami perspektif berbeza ibu bapa dan anak-anak tentang teknologi.

“Penggunaan teknologi adalah di mana kita mempunyai jurang generasi yang paling besar sekarang.

“Jadi apabila orang muda melihat penggunaan teknologi mereka, mereka melihat terutamanya faedahnya.

“Orang tua melihat perkara yang sama, dan mereka melihat bahaya,” katanya.

Jenama menekankan keperluan untuk memahami cara kanak-kanak berfikir sebelum menetapkan sempadan digital. — Rampas skrin YouTube

Pakar terapi keluarga Jason Brand juga menggesa ibu bapa supaya memahami apa yang difikirkan oleh kanak-kanak sebelum menetapkan sempadan untuk penggunaan teknologi mereka dalam video.

“Satu perkara penting ialah mengajak anak anda bercakap dan mula meluahkan perasaan mereka.

“Apa yang anak awak minat? Apakah yang anak anda rasa menarik tentang perkara ini?

“Dan dengan cara itu, anda akan berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk menyokong mereka dalam mencipta peraturan dan garis panduan pintar,” katanya.

Apabila membincangkan keselamatan kanak-kanak digital, penting juga untuk mempertimbangkan berapa banyak (maklumat) tentang mereka yang dikongsi dalam talian, terutamanya dengan peningkatan “sharenting”.

Pada 2019, kajian Microsoft mendapati bahawa 42% remaja di 25 negara, termasuk Malaysia, merasakan jumlah maklumat yang ibu bapa mereka siarkan tentang mereka di media sosial adalah membimbangkan.

Enam puluh enam peratus daripada remaja yang mengambil bahagian dalam kajian melaporkan bahawa mereka telah menjadi mangsa sekurang-kurangnya satu risiko dalam talian dan bimbang tentang menghadapi satu lagi pengalaman serupa pada masa hadapan.

Perkongsian berlebihan bukan sahaja terpakai kepada kanak-kanak – orang dewasa juga harus berhati-hati tentang butiran peribadi yang mereka siarkan dalam talian.

Ini termasuk maklumat kewangan, lokasi semasa, alamat rumah, jadual peribadi dan butiran lain yang boleh menjadi petunjuk kepada kata laluan anda atau boleh meletakkan anda pada beberapa jenis risiko.

Ancaman perisian hasad

Di samping tabiat dalam talian yang baik, adalah penting juga untuk mengamalkan beberapa amalan terbaik apabila melibatkan peranti peribadi seperti telefon pintar dan komputer.

Salah satu faktor penting ialah memastikan peranti dikemas kini kerana kebanyakan pengeluar menyediakan tampung keselamatan apabila kelemahan baharu ditemui.

Itulah sebabnya anda disyorkan untuk menaik taraf daripada sistem pengendalian yang lebih lama seperti Windows 7, yang berhenti mendapat kemas kini keselamatan kembali pada 2020 – jika tidak, pengguna mungkin dibiarkan terbuka kepada serangan siber melalui perisian hasad.

Mengenai topik perisian hasad, adalah penting untuk melakukan imbasan virus biasa, yang boleh dijadualkan.

Walaupun pengguna yakin bahawa mereka berhati-hati semasa menggunakan mesin mereka, jenis virus baharu – terutamanya yang belum ditemui oleh pakar keselamatan – mungkin telah menemui cara lain untuk menjangkiti sistem.

Ia juga penting untuk mengelakkan memuat turun daripada tapak web yang tidak boleh dipercayai dan memasang apl atau program yang boleh dipersoalkan pada peranti anda. Melakukannya dengan ketara meningkatkan risiko dijangkiti virus.

Anda juga tidak dinasihatkan untuk memasangkan pemacu USB rawak (baca “The Trouble With Thumb Drives”, StarLifestyle, 10 Julai; dalam talian di bit.ly/usbdanger), terutamanya yang ditemui terbaring, ke dalam komputer anda.

Penggodam menggunakan taktik ‘USB dropping’, di mana mereka sengaja meninggalkan pemacu USB di tempat awam dengan harapan individu yang tidak curiga akan mengambilnya dan memasangkannya ke dalam peranti mereka, tanpa disedari menjangkiti mesin mereka dengan perisian hasad.

Terdapat juga nasihat yang sering diulang untuk sentiasa menggunakan kata laluan yang kukuh untuk melindungi akaun anda. Walaupun ini adalah sesuatu yang masih diabaikan, kerana “123456” sering mendahului senarai kata laluan biasa, ini merupakan langkah pertama yang penting dalam menyukarkan penggodam untuk menceroboh akaun anda.

Langkah seterusnya ialah memastikan anda menyemak tapak web seperti haveibeenpwned.com untuk mengetahui sama ada mana-mana akaun dalam talian anda telah terdedah kepada penggodam atau penjenayah siber.

Ia juga penting untuk membolehkan pengesahan dua faktor, seperti memerlukan kata laluan sekali sahaja (OTP) dihantar ke telefon anda, kerana ini akan menghentikan penggodam walaupun orang itu mengetahui kata laluan anda sekiranya berlaku pelanggaran data.