Tahun baru baru anda Aplikasi dan alat untuk membantu anda
Tahun baru baru anda Aplikasi dan alat untuk membantu anda

Tahun baru, baru anda: Aplikasi dan alat untuk membantu anda berpegang pada ketetapan Tahun Baru anda

Semasa Christyn Anysha Paul berada di antara pekerjaan tahun ini, dia mengabdikan dirinya untuk menjalani rutin kecergasan yang ketat – latihan selang intensiti tinggi dua hingga tiga jam (HIIT) setiap hari, lima hingga enam kali seminggu.

“Oleh kerana saya mempunyai lebih banyak masa untuk diri sendiri, saya mula memandang serius kesihatan saya dan memutuskan untuk bersungguh-sungguh,” kata pakar komunikasi pemasaran berusia 31 tahun itu.

Dengan menggunakan alat pelacak kecergasan yang dibelinya pada bulan Mac, Paul menjadikannya langkah untuk mencapai 10.000 hingga 15.000 langkah sehari dan memantau penurunan berat badannya melalui skala penimbangan digital dan aplikasi pendampingnya.

“Saya juga menggunakan monitor detak jantung pada pelacak kecergasan saya untuk menjaga kecepatan saya dan ini juga merupakan petunjuk yang baik untuk intensiti latihan saya.

“Saya turun 16kg tahun ini,” katanya dengan gembira, yang menyebabkan penurunan berat badannya bukan hanya untuk bersenam tetapi juga diet yang lebih sihat.

Tahun depan, Paul berhasrat menurunkan 12kg lagi, kerana dia ingin mencapai indeks jisim badan idealnya (BMI).

Seperti Paul, lebih banyak orang mendapati bahawa resolusi dan teknologi Tahun Baru berjalan seiring, membantu mereka untuk tetap bersenam dan menyempurnakan rutin mereka.

Menurut laporan Nielsen tahun 2015, 37% responden mengatakan mereka merancang untuk tetap cergas dan sihat, dan 32% ingin menurunkan berat badan ketika ditanya apakah keputusan Tahun Baru mereka yang terbaik.

Untuk menyokong rancangan penurunan berat badan mereka, 34% mengatakan mereka bermaksud menggunakan aplikasi untuk membantu mereka.

Semasa penjualan 12.12 baru-baru ini, kebanyakan platform membeli-belah dalam talian melaporkan bahawa penjualan peralatan latihan hampir dua kali ganda, kemungkinan menunjukkan bahawa rakyat Malaysia ingin memulakan program latihan mereka pada tahun baru.

Louis mengatakan orang gemar membuat keputusan Tahun Baru kerana ini memberi mereka peluang untuk memulai dengan batu tulis baru. – MEMBANTU Universiti

Keputusan berdasarkan data

Wearable seperti pelacak kecergasan menjadikan pengguna bermotivasi dan bergerak, kerana mereka memberikan maklum balas masa nyata.

“Ini jelas lebih baik daripada perlu membuat statistik secara manual. Apabila saya melihat data yang menunjukkan hasil kerja yang telah saya lakukan, saya merasakan kejayaan, ”kata Paul.

Data tidur dari pelacak kecergasan penting untuk merancang latihan untuk keesokan harinya, kata Lee. – JESSEN LEEJika pelacakan lokasi dihidupkan, alat pemakai juga akan merakam laluan yang dilalui pengguna, yang meningkatkan lagi pengalaman. Sebilangan besar juga akan mendorong pengguna untuk bergerak ketika mereka tidak aktif untuk jangka masa yang lama.

Dan mereka juga memberikan pandangan ketika seseorang berada di bawah kakinya, kerana mereka dapat mengesan jumlah dan kualiti tidur.

Jessen Lee, seorang jurulatih berbasikal yang berpusat di Petaling Jaya, Selangor, merasakan bahawa data tidur dari pelacak kecergasan penting untuk merancang latihan untuk keesokan harinya.

“Sekiranya data anda mengatakan bahawa anda telah mengganggu tidur maka yang terbaik adalah menyesuaikan intensiti latihan anda kerana anda tidak mahu menyakiti diri sendiri,” katanya.

Bagi mereka yang berminat untuk meneroka lebih banyak tempat untuk aktiviti luar sebagai sebahagian daripada resolusi Tahun Baru mereka, Lee mengesyorkan TrailForks, aplikasi yang menawarkan peta interaktif untuk aktiviti seperti mendaki, larian denai dan berbasikal.

“Saya lebih suka aplikasi ini daripada Peta Google, kerana ia menunjukkan maklumat terperinci mengenai laluan seperti keadaannya. Anda juga dapat merancang rute dan mengirimnya ke teman, ”tambahnya.

Terdapat juga pelbagai aplikasi untuk tujuan yang berkaitan dengan kesihatan seperti penghidratan (Peringatan Penjejak Air Harian membolehkan pengguna menetapkan matlamat pengambilan air setiap hari dan meninjau kemajuan mereka) dan melanggar tabiat buruk seperti merokok (pengguna boleh mencatat hari bebas rokok dengan Bebas Asap, yang mana juga menunjukkan berapa banyak wang yang telah dijimatkan dan menyediakan teknik harian untuk mengatasi keinginan nikotin).

Perubahan ada di udara

Menurut Dr Gerard Louis, dekan Fakulti Sains Tingkah Laku Fakulti Sains dan psikologi kaunseling dengan melatih, orang gemar membuat keputusan Tahun Baru kerana ia budaya dan mereka mengaitkannya dengan peluang untuk memulakan jalan baru.

“Pada masa ini, kita lebih terbuka terhadap perubahan atau pengalaman baru, terutama ketika ada aspek-aspek tertentu dalam kehidupan kita yang tidak kita sukai sebelumnya,” katanya.

Dia mengatakan bahawa perubahan tingkah laku berlaku paling baik apabila orang mendapat maklum balas segera mengenai kemajuan mereka dan di sinilah penyelesaian teknologi seperti aplikasi dan alat berguna kerana maklum balas yang mereka berikan.

Sebagai contoh, pelacak kecergasan akan memberitahu pengguna apabila mereka telah mencapai sasaran aktiviti mereka yang memberi mereka kepuasan kerana telah mencapai tujuan mereka.

Beberapa aplikasi juga memberi penghargaan kepada pengguna dengan lencana maya untuk “meraikan” mereka mencapai kejayaan penting seperti membaca buku setiap hari selama sebulan.

“Ketika data memberi Anda maklumat yang menurut Anda berguna, Anda melihatnya sebagai tanda yang menggembirakan untuk terus berjalan. Hasil segera, terukur dan dapat dilihat adalah penting untuk memperkuatkan tingkah laku yang ingin anda ubah. Ini prinsip asas untuk pengubahsuaian tingkah laku, ”katanya.

Menambah aspek sosial – seperti membandingkan hasil dengan rakan – dapat menjadikan matlamat lebih senang dicapai, kata Sitra. – Fakulti Minda Aspek sosial adalah faktor lain yang menjadikannya menyenangkan, kata Sitra Panirsheeluam, seorang ahli terapi tingkah laku di The Mind Faculty.

“Ini membolehkan mereka membandingkan diri mereka dengan rakan dan itu dapat membantu mereka untuk tetap termotivasi.

“Dari perspektif tingkah laku, teknologi dan aplikasi dapat mendorong penghasilan dopamin, bahan kimia yang dilepaskan ketika kita teruja dengan sesuatu,” katanya.

Aplikasi juga membolehkan pengguna menceritakan kemajuan mereka di media sosial, yang dapat menjadi pengalaman positif bagi seseorang yang berusaha mengatasi cabaran.

“Menyiarkan foto perjalanan penurunan berat badan, misalnya, dapat bermanfaat kerana individu cenderung lebih konsisten apabila ada motivasi dari rakan sebaya dan pengikutnya di media sosial,” tambah Sitra.

Ketua Jabatan Psikologi Monash University Malaysia, Prof Elizabeth Jones, menyarankan agar mereka yang menetapkan matlamat untuk 2021 juga mempertimbangkan kesan wabak tersebut.

“Wabak ini menyebabkan kebanyakan orang kelelahan dan hidup dengan tahap ketidakpastian yang tinggi. Ini mempunyai pengaruh yang besar terhadap kesihatan mental orang, ”katanya.

Jones mengatakan ada bukti yang menunjukkan bahawa orang yang fokus pada ketahanan mereka semasa pandemik dapat memiliki kesihatan mental yang lebih baik.

“Matlamat yang mengembangkan rasa autonomi, rasa kecekapan dan hubungan sosial kita baik untuk kesejahteraan kita,” katanya.

Memusing halaman

Carissa Gan, 30, berhasrat untuk mula menulis buku pertamanya setelah menangguhkan rancangannya untuk beberapa waktu.

“Saya selalu mempunyai idea ini untuk sebuah filem thriller dan saya memutuskan bahawa pada tahun 2021, saya harus benar-benar duduk dan mewujudkannya,” katanya.

Gan akan memantau kemajuannya melalui aplikasi jurnal – Momento – yang memungkinkannya membuat catatan yang diperibadikan dengan foto dan video, serta menggariskan tujuan dan menetapkan tarikh akhir.

020/12/25 / 985835.jpeg Gan berharap dapat menulis buku dan akan menggunakan aplikasi jurnal untuk memantau perkembangannya. – CARISSA GAN “Dengan aplikasi di telefon saya, saya akan selalu menggunakannya dengan saya dan tidak perlu mengeluarkan pena dan kertas ketika inspirasi menyerang,” katanya, sambil menambah bahawa jurnal akan membantunya tetap fokus pada matlamatnya .

Gan telah menggunakan aplikasi ini selama 10 tahun dan telah meningkatkan ke langganan premium kerana telah membantunya mengingat dan memproses pemikiran dari peristiwa lalu.

Bagi pemuzik Mohd Haizad Mohd Yusoff, ini adalah tahun yang sukar, kerana rancangannya untuk tampil di lima pertunjukan yang berlainan dibendung oleh wabak itu.

Ketika penguncian yang diumumkan oleh pemerintah pada bulan Mac oleh pihaknya melarang pertunjukan langsung di acara besar, dia harus mengambil dua pekerjaan baru – pengiriman makanan dan menjual insurans – untuk menyara keluarganya.

Tetapi dia tidak berputus asa dengan impiannya, kerana resolusi Tahun Baru Mohd Haizad termasuk menghasilkan dan menyebarkan muziknya sendiri melalui platform dalam talian, dan dia berencana untuk bergantung pada pen dan kertas yang bagus untuk mengukur kemajuannya.

“Saya sudah mulai belajar menggunakan program berjudul Live 10 untuk membuat muzik baru dan terus bertambah baik,” kata penyanyi gitaris berusia 33 tahun itu, yang berpusat di Kuala Lumpur.

Lebih mudah baginya untuk menuliskan tujuan dan tarikh akhir secara bebas bersama dengan komposisi muziknya di atas kertas daripada telefon, tambahnya.

Terlepas dari bagaimana orang mengawasi ketetapan mereka, Louis mengatakan penting untuk memulai dengan menetapkan tujuan yang realistik.

“Sekiranya anda memberitahu diri anda untuk menurunkan berat badan dalam 30 hari, itu tidak mungkin. Adakah anda akan mencuba dan menurunkan berat badan 1kg sehari? Itu tidak akan baik untuk anda, “katanya. Sitra setuju, mengatakan bahawa lebih baik jika orang membagi matlamat mereka menjadi langkah-langkah kecil dan dapat dicapai agar tetap bermotivasi.

“Berhati-hatilah dengan apa yang anda dapat dan tidak dapat dikendalikan,” tambahnya. Bagilah dan kalahkan

Gan mengatakan bahawa dia memberi dirinya tiga bulan pertama untuk menyelesaikan sekurang-kurangnya satu bab bukunya sementara Mohd Haizad termotivasi untuk melihat rancangannya, kerana dia telah menerima geran tunai untuk projek muzik solo.

Paul mengakui bahawa kadang-kadang mudah untuk mengabaikan pemberitahuan di telefon pintarnya yang mengingatkannya bahawa sudah waktunya untuk aktif.

“Saya mengatakan kepada diri saya sendiri kerana pekerjaan sekarang mulai meningkat lagi, saya perlu mengatur rutin yang lebih realistik dan lestari. Apabila saya memulakannya pada bulan Januari, saya perlu melakukan banyak perkara dengan sederhana, ”katanya.

Jurulatih perniagaan Jeevan Sahadevan mencadangkan agar pengguna meluangkan masa untuk menentukan bidang – seperti kecergasan, kewangan atau hubungan – yang ingin mereka perbaiki. Kemudian tentukan alasannya dan buat rancangan dengan maklumat yang diperlukan untuk mencapai tujuan, tambahnya.

“Dari sini tentukan alat teknologi apa yang akan anda gunakan untuk mengesan kemajuan anda,” katanya.

Jeevan berkata orang sentiasa mencari cara yang lebih baik untuk melakukan sesuatu dan itulah sebab utama mengapa teknologi wujud.

“Teknologi adalah alat yang kuat dan dengan bereksperimen, anda mungkin dapat menemukan teknologi yang anda perlukan untuk mencapai matlamat yang penting bagi anda,” katanya. Paul bertujuan untuk menetapkan rutin senaman yang lebih lestari pada tahun 2021. – CHRISTYN ANYSHA PAUL

Sila Baca Juga

Kawat piano atau racun Hitman 3 adalah keseronokan paling gelap

Kawat piano atau racun? ‘Hitman 3’ adalah keseronokan paling gelap dalam permainan

Menjelang tahun 2000, jauh sebelum kita tahu apa yang dimaksudkan dengan “jarak sosial”, permainan mengenai …

%d bloggers like this: